Self-Abandonment คืออะไร? เมื่อคุณสูญเสียตัวเองเพื่อคนอื่น
คุณไม่รู้แล้วว่าตัวเองชอบอะไร ไม่ชอบอะไร เพราะนานมากแล้วที่ทุกการตัดสินใจถูกกรองผ่านคำถามว่า "เขาจะชอบไหม?" คุณยอมในสิ่งที่ไม่ได้อยากยอม ทำสิ่งที่ไม่ได้อยากทำ และบอกว่า "โอเค" ในสิ่งที่ลึกๆ แล้วไม่โอเคเลย
นั่นคือ Self-Abandonment
เมื่อคุณกลายเป็นสิ่งที่คนอื่นต้องการ
Dr. Margaret Paul นักจิตบำบัดและผู้เขียนหนังสือ "Inner Bonding" อธิบายว่า Self-Abandonment คือการที่บุคคลหนึ่งให้ความสำคัญกับความต้องการและความรู้สึกของคนอื่นมากกว่าของตัวเอง จนถึงขั้นที่ตัวตนของตัวเองแทบจะหายไป
Paul อธิบายว่า Self-Abandonment มักเริ่มจากการที่เด็กเรียนรู้ว่าการแสดงตัวตนที่แท้จริงไม่ปลอดภัย และการเป็นสิ่งที่คนอื่นต้องการนั้นปลอดภัยกว่า
Self-Abandonment คืออะไร?
Self-Abandonment คือรูปแบบพฤติกรรมที่บุคคลหนึ่งละทิ้งความต้องการ ความรู้สึก ค่านิยม และตัวตนของตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เพื่อตอบสนองความต้องการของคนอื่น หลีกเลี่ยงความขัดแย้ง หรือรักษาความสัมพันธ์
มันต่างจากการเสียสละที่เกิดจากความรักซึ่งเป็นการเลือกที่มีสติ Self-Abandonment คือรูปแบบที่เกิดจากความกลัว ไม่ใช่ความเลือก
สัญญาณของ Self-Abandonment
ไม่รู้ว่าตัวเองต้องการอะไร: เมื่อถูกถามว่าอยากทำอะไร อยากกินอะไร รู้สึกอย่างไร คำตอบแรกมักเป็น "ไม่รู้" หรือ "แล้วแต่คุณ"
ความรู้สึกของตัวเองถูกจัดลำดับสุดท้ายเสมอ: ความต้องการของคนอื่นถูกตอบสนองก่อน ของตัวเองถ้ามีเวลา
ยากที่จะพูดว่า "ไม่": โดยเฉพาะกับคนที่รู้สึกว่าต้องรักษาความสัมพันธ์ไว้
รู้สึกผิดที่มีความต้องการ: ความต้องการของตัวเองรู้สึกเหมือนเป็นภาระให้คนอื่น
ปรับตัวเองเข้ากับความคาดหวังของคนอื่น: เปลี่ยนความคิดเห็น บุคลิก หรือความสนใจให้เข้ากับสิ่งที่คนรอบข้างต้องการ
สูญเสียความรู้สึกว่าตัวเองเป็นใคร: ไม่รู้แล้วว่าชอบอะไร เชื่ออะไร หรืออยากทำอะไรในชีวิต
ทำไมคนถึง Abandon ตัวเอง?
Self-Abandonment มักเรียนรู้มาจากวัยเด็ก ในสภาพแวดล้อมที่การแสดงตัวตนที่แท้จริงนำมาซึ่งการปฏิเสธ การลงโทษ หรือความรักที่มีเงื่อนไข เด็กเรียนรู้ที่จะซ่อนตัวตนและแสดงสิ่งที่ทำให้คนรอบข้างพอใจแทน
ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ Self-Abandonment ยิ่งรุนแรงขึ้น เพราะการมีตัวตนชัดเจนมักนำไปสู่ความขัดแย้ง และการยอมรู้สึกปลอดภัยกว่า แม้ว่ามันจะทำลายตัวเองในระยะยาว
ความสัมพันธ์ระหว่าง Self-Abandonment กับ People Pleasing
Self-Abandonment และ People Pleasing เชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด People Pleasing เป็นพฤติกรรมที่แสดงออกมา ส่วน Self-Abandonment คือสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน
เมื่อคุณ Please คนอื่นอยู่เสมอ คุณกำลัง Abandon ตัวเองพร้อมกัน เพราะทุกครั้งที่พูดว่า "โอเค" ในสิ่งที่ไม่โอเค คุณส่งสัญญาณให้ตัวเองว่าความต้องการของตัวเองไม่สำคัญ
อ่านเพิ่มเติมได้ที่ People Pleasing คืออะไร
วิธีกลับมาหาตัวเอง
เริ่มจากคำถามง่ายๆ: ทุกวันถามตัวเองว่า "วันนี้ฉันรู้สึกอย่างไร?" และ "วันนี้ฉันต้องการอะไร?" แม้คำตอบจะเล็กน้อยมาก สิ่งนี้ฝึกให้สมองกลับมาสังเกตตัวเอง
ฝึกตัดสินใจเล็กๆ ตามความต้องการตัวเอง: เริ่มจากสิ่งที่เสี่ยงน้อย เช่น เลือกร้านอาหารที่อยากไปจริงๆ หรือบอกว่าไม่อยากทำอะไรในวันหยุด
สังเกตความรู้สึกในร่างกาย: ร่างกายมักรู้สึกก่อนที่สมองจะตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ความตึงเครียด ความไม่สบายใจ หรือความรู้สึกหนักมักเป็นสัญญาณจากตัวเองที่ถูกปฏิเสธมานาน
บำบัดกับผู้เชี่ยวชาญ: Self-Abandonment มักมีรากลึกและต้องการการสำรวจที่ละเอียดกว่าการเปลี่ยนพฤติกรรมพื้นผิว
คำถามที่พบบ่อย
Self-Abandonment คืออะไร?
Self-Abandonment คือรูปแบบที่บุคคลหนึ่งละทิ้งความต้องการ ความรู้สึก และตัวตนของตัวเองอย่างสม่ำเสมอเพื่อตอบสนองคนอื่นหรือหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง
Self-Abandonment เหมือนกับ People Pleasing ไหม?
เกี่ยวข้องกันแต่ไม่เหมือนกันทั้งหมด People Pleasing เป็นพฤติกรรมที่แสดงออกมา ส่วน Self-Abandonment คือสิ่งที่เกิดขึ้นภายในเมื่อคุณ Please คนอื่นอยู่เสมอโดยแลกกับตัวเอง
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่ากำลัง Abandon ตัวเอง?
สัญญาณสำคัญคือคุณไม่รู้ว่าตัวเองต้องการอะไร ความรู้สึกของคนอื่นสำคัญกว่าของตัวเองเสมอ และคุณรู้สึกผิดเมื่อมีความต้องการ
Self-Abandonment เยียวยาได้ไหม?
ได้ การเริ่มสังเกตและตอบสนองต่อความต้องการของตัวเองทีละเล็กน้อย ร่วมกับการบำบัด ช่วยให้ค่อยๆ กลับมาหาตัวเองได้
สิ่งที่อยากให้คุณรู้
คุณมีสิทธิ์ที่จะมีความต้องการ มีสิทธิ์ที่จะมีความรู้สึก และมีสิทธิ์ที่จะเป็นสิ่งที่คุณเป็นโดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อให้คนอื่นอยู่
ความต้องการของคุณไม่ใช่ภาระ มันเป็นส่วนที่ทำให้คุณเป็นมนุษย์