Fear of Abandonment: ความกลัวถูกทิ้งที่ทำลายความสัมพันธ์
คุณรู้ว่าเขาไม่ได้จะไปไหน แต่ยังรู้สึกกลัวอยู่ดี คุณรู้ว่าการที่เขาไม่ตอบข้อความทันทีไม่ได้แปลว่าอะไร แต่กลับรู้สึกเหมือนกำลังถูกทอดทิ้ง คุณรู้ว่าความสัมพันธ์ดี แต่ยังรอว่าทุกอย่างจะพังอยู่ตลอดเวลา
ความกลัวนั้นไม่ใช่แค่ "กังวลมากเกินไป" มันมีรากที่ลึกกว่านั้น
เมื่อความกลัวทำให้เกิดสิ่งที่กลัว
Fear of Abandonment เป็นหนึ่งในความกลัวที่ลึกที่สุดที่มนุษย์มี เพราะในเชิงวิวัฒนาการ การถูกทิ้งจากกลุ่มในยุคโบราณหมายถึงความตาย สมองของเราจึงถูกออกแบบมาให้ให้ความสำคัญกับสัญญาณของการถูกทอดทิ้งอย่างมาก
แต่สำหรับบางคน ความกลัวนี้รุนแรงเกินสัดส่วนและส่งผลต่อพฤติกรรมในความสัมพันธ์อย่างมาก
Fear of Abandonment คืออะไร?
Fear of Abandonment คือความกลัวอย่างลึกซึ้งและต่อเนื่องว่าคนที่คุณรักจะจากไป ทั้งทางกายภาพหรือทางอารมณ์ ความกลัวนี้มักไม่สัดส่วนกับสถานการณ์จริง และทำให้พฤติกรรมในความสัมพันธ์เปลี่ยนไปในทางที่มักนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่ต้องการ
Dr. John G. Taylor นักจิตวิทยาอธิบายว่า Fear of Abandonment มักมีรากอยู่ใน Core Wound ที่เกิดจากประสบการณ์การถูกทอดทิ้งจริงๆ หรือรับรู้ว่าถูกทอดทิ้งในวัยเด็ก
ที่มาของความกลัวถูกทิ้ง
การสูญเสียทางกายภาพในวัยเด็ก: พ่อแม่เสียชีวิต หย่าร้าง หรือออกไปจากชีวิตทำให้เด็กเรียนรู้ว่าคนที่รักจากไปได้เสมอ
การถูกทอดทิ้งทางอารมณ์: พ่อแม่ที่อยู่ทางกายภาพแต่ไม่ได้อยู่ทางอารมณ์ ไม่ตอบสนองต่อความต้องการ หรือไม่พร้อมทางจิตใจ ทำให้เด็กรู้สึกถูกทิ้งแม้จะไม่ได้อยู่คนเดียว
การถูกทอดทิ้งในความสัมพันธ์เก่า: ประสบการณ์ถูกทิ้งซ้ำๆ ในความสัมพันธ์ผู้ใหญ่ก็ทำให้ความกลัวนั้นลึกขึ้นได้
การวิจารณ์และการปฏิเสธบ่อยๆ ในวัยเด็ก: ทำให้เด็กเชื่อว่าตัวเองไม่มีคุณค่าพอที่จะให้คนอยู่ด้วย
วิธีที่ Fear of Abandonment แสดงออกในความสัมพันธ์
พยายามควบคุม: ถามว่าเขาอยู่ที่ไหน กับใคร ทำอะไร บ่อยเกินจำเป็น เพราะการรู้รู้สึกปลอดภัยกว่าไม่รู้
ยากที่จะพักผ่อนแม้ในช่วงดี: รอว่าทุกอย่างจะพัง และบางครั้งทดสอบความสัมพันธ์เพื่อ "ยืนยัน" ว่าเขาจะอยู่
ยอมมากเกินไปเพื่อให้คนอยู่: ยอมทำสิ่งที่ไม่ต้องการ ยอมรับพฤติกรรมที่ไม่ดี หรือสูญเสียตัวเองเพื่อให้คนอื่นพอใจและอยู่
ตอบสนองรุนแรงต่อการแยกเล็กน้อย: ทะเลาะหรืองอนเมื่อเขาต้องการเวลาส่วนตัว ตีความว่าเป็นการปฏิเสธ
หนีก่อนถูกทิ้ง: บางคนออกจากความสัมพันธ์ก่อนที่มันจะลึกขึ้น เพราะกลัวว่าสุดท้ายแล้วจะถูกทิ้งอยู่ดี
วงจรที่ทำลายตัวเอง
สิ่งที่น่าเศร้าที่สุดเกี่ยวกับ Fear of Abandonment คือพฤติกรรมที่เกิดจากความกลัวมักทำให้เกิดสิ่งที่กลัวจริงๆ
การควบคุมและการต้องการยืนยันตลอดเวลาทำให้คู่ครองรู้สึกขาดอากาศหายใจและอาจจากไปในที่สุด การยอมทุกอย่างทำให้สูญเสียตัวตนและทำให้ความสัมพันธ์ไม่มีมิติ การหนีก่อนถูกทิ้งทำให้ไม่มีโอกาสสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกและแท้จริง
วิธีเยียวยาความกลัวถูกทิ้ง
สืบค้นแหล่งที่มา: ทำงานกับนักบำบัดเพื่อระบุว่าความกลัวนี้เริ่มต้นที่ไหน ประสบการณ์อะไรในอดีตที่สอนว่าคนที่รักจากไปเสมอ
แยกแยะอดีตกับปัจจุบัน: เมื่อความกลัวถูกทิ้งเริ่มขึ้น ถามตัวเองว่า "นี่เป็นสัญญาณจากปัจจุบันหรือเป็นความทรงจำจากอดีตที่กำลังถูกกระตุ้น?"
สร้างความมั่นคงในตัวเอง: เรียนรู้ที่จะปลอบตัวเองและตอบสนองต่อความต้องการของตัวเองแทนที่จะรอให้คนอื่นทำ
ฝึกทนกับความไม่แน่นอน: ค่อยๆ ฝึกนั่งกับความไม่รู้โดยไม่ตอบสนองทันที เริ่มจากเวลาสั้นๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น
การบำบัด: Schema Therapy และ Emotionally Focused Therapy มีประสิทธิภาพสูงในการแก้ไข Fear of Abandonment
คำถามที่พบบ่อย
Fear of Abandonment คืออะไร?
Fear of Abandonment คือความกลัวอย่างลึกซึ้งที่ว่าคนที่คุณรักจะจากไป มักไม่สัดส่วนกับสถานการณ์จริง และมีรากอยู่ในประสบการณ์การสูญเสียหรือถูกทอดทิ้งในอดีต
Fear of Abandonment เกิดจากอะไร?
มักเกิดจากประสบการณ์การสูญเสียในวัยเด็ก ทั้งการสูญเสียทางกายภาพ การถูกทอดทิ้งทางอารมณ์ หรือการถูกปฏิเสธบ่อยๆ ที่ทำให้เกิดความเชื่อว่าตัวเองไม่มีคุณค่าพอที่จะให้คนอยู่
ทำไม Fear of Abandonment ถึงทำให้เกิดสิ่งที่กลัว?
เพราะพฤติกรรมที่เกิดจากความกลัว เช่น การควบคุม การทดสอบ และการยอมทุกอย่าง มักสร้างความกดดันในความสัมพันธ์และทำให้คู่ครองอยากถอยออกไป
Fear of Abandonment เยียวยาได้ไหม?
ได้ แต่มักต้องการงานที่ลึกกว่าการเปลี่ยนพฤติกรรมพื้นผิว ต้องทำงานกับแหล่งที่มาของความกลัวและ Core Beliefs ที่เกี่ยวข้อง การบำบัดช่วยได้มาก
สิ่งที่อยากให้คุณรู้
ความกลัวถูกทิ้งที่คุณรู้สึกไม่ใช่หลักฐานว่าคุณจะถูกทิ้งจริงๆ มันเป็นเสียงของประสบการณ์เก่าๆ ที่ยังพูดอยู่
คุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกปลอดภัยในความสัมพันธ์ และนั่นเริ่มจากการสร้างความปลอดภัยในตัวเองก่อน