วิธีหยุดขอโทษสำหรับทุกอย่าง
"ขอโทษที่ถามนะ" "ขอโทษที่รบกวน" "ขอโทษที่มีความคิดเห็น" คุณขอโทษก่อนพูดเกือบทุกประโยค ขอโทษสำหรับการมีอยู่ ขอโทษสำหรับความต้องการ
นั่นไม่ใช่ความสุภาพ มันคือรูปแบบที่เรียนรู้มาจาก Trauma
เมื่อ "ขอโทษ" ไม่ได้มาจากความผิดจริงๆ
การขอโทษที่แท้จริงมาจากการตระหนักว่าตัวเองทำอะไรที่ผิดหรือทำให้คนอื่นเจ็บปวดโดยไม่ตั้งใจ และต้องการรับผิดชอบ
Over-Apologizing มาจากสิ่งที่แตกต่างออกไปอย่างสิ้นเชิง มันมาจากความกลัว ความวิตกกังวล และความต้องการที่จะลดความตึงเครียดก่อนที่มันจะเกิดขึ้น
ทำไมบางคนถึงขอโทษตลอดเวลา?
Fawn Response ที่ฝังอยู่: Pete Walker อธิบายว่า Fawn Response ทำให้บุคคลหนึ่งพยายามทำให้ทุกอย่างเรียบร้อยก่อนที่ความขัดแย้งจะเกิดขึ้น การขอโทษเป็นวิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้น
ถูกทำให้รู้สึกผิดตลอดเวลา: ถ้าเคยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ถูกบอกว่าทุกอย่างเป็นความผิดของคุณ คุณเรียนรู้ที่จะขอโทษเป็นอัตโนมัติเพื่อป้องกันความขัดแย้ง
Internalized Shame: ความรู้สึกพื้นฐานว่าตัวเองผิดพลาดอยู่เสมอ ทำให้รู้สึกต้องขอโทษสำหรับการมีอยู่
Gaslighting ในอดีต: ถ้าเคยถูกทำให้เชื่อว่าการรับรู้และความรู้สึกของตัวเองผิด คุณอาจขอโทษสำหรับการรู้สึกสิ่งที่คุณรู้สึก
Over-Apologizing ส่งผลอย่างไร?
Over-Apologizing ลดความน่าเชื่อถือของคุณ เพราะเมื่อคุณขอโทษทุกอย่าง คนอื่นเริ่มไม่รู้ว่าเมื่อไหร่คุณรู้สึกผิดจริงๆ มันยังทำลาย Self-Worth เพราะทุกครั้งที่ขอโทษโดยไม่มีเหตุผล คุณกำลังส่งสัญญาณให้ตัวเองว่าคุณผิดพลาดในการมีอยู่
นอกจากนี้ยังสร้างพลวัตที่ไม่สมดุลในความสัมพันธ์ที่คนอื่นอาจเริ่มคาดหวังการขอโทษจากคุณแม้ไม่มีเหตุผล
สัญญาณว่าคุณอาจขอโทษมากเกินไป
ขอโทษก่อนถามคำถาม ขอโทษสำหรับการครองพื้นที่ ขอโทษเมื่อถูกชน ขอโทษสำหรับความต้องการพื้นฐาน ขอโทษสำหรับความคิดเห็น และขอโทษเมื่อใครบางคนโกรธแม้ไม่รู้ว่าทำอะไรผิด
ความแตกต่างระหว่างการขอโทษที่จริงใจกับ Over-Apologizing
การขอโทษที่จริงใจ: รู้ว่าทำอะไรผิด เข้าใจว่ากระทบคนอื่นอย่างไร รับผิดชอบ และมีแผนในการเปลี่ยนแปลง
Over-Apologizing: ขอโทษเพื่อลดความตึงเครียด ขอโทษเพื่อให้คนอื่นพอใจ ขอโทษเพราะรู้สึกว่าต้องทำ ไม่ใช่เพราะรู้สึกผิดจริงๆ
วิธีหยุด Over-Apologizing
หยุดก่อนพูดขอโทษ: ถามตัวเองว่า "ฉันทำอะไรผิดจริงๆ ไหม? หรือแค่รู้สึกไม่สบายใจกับสถานการณ์นี้?"
แทนที่การขอโทษที่ไม่จำเป็นด้วยประโยคอื่น: แทน "ขอโทษที่ถาม" ให้ใช้ "ฉันอยากถามว่า..." แทน "ขอโทษที่รบกวน" ให้ใช้ "ขอบคุณสำหรับเวลาของคุณ"
ให้ตัวเองมีพื้นที่สำหรับความผิดพลาดที่ปกติ: ทุกคนผิดพลาด ผิดพลาดไม่ได้แปลว่าคุณต้องขอโทษสำหรับการมีอยู่ แต่แปลว่าคุณต้องรับผิดชอบเฉพาะเรื่องนั้นๆ
ทำงานกับ Shame ที่อยู่เบื้องหลัง: Over-Apologizing มักมาจาก Toxic Shame ที่ต้องการการทำงานในระดับที่ลึกกว่าแค่การเปลี่ยนพฤติกรรม
คำถามที่พบบ่อย
ทำไมฉันถึงขอโทษตลอดเวลาแม้ไม่รู้ว่าทำอะไรผิด?
มักเป็นผลจาก Fawn Response Internalized Shame หรือประสบการณ์ในอดีตที่สอนให้คุณขอโทษเพื่อความปลอดภัย ไม่ใช่เพราะคุณทำผิดจริงๆ
การหยุดขอโทษจะทำให้ดูหยิ่งหรือเปล่า?
ไม่ มันจะทำให้คุณดูมีความมั่นใจและน่าเชื่อถือมากขึ้น เพราะเมื่อคุณขอโทษ มันจะหมายความว่าคุณรู้สึกผิดจริงๆ
จะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อไหร่ควรขอโทษและเมื่อไหร่ไม่ควร?
ถามตัวเองว่าคุณทำอะไรที่ขัดกับคุณค่าของตัวเองหรือทำให้คนอื่นเจ็บปวดโดยไม่จำเป็นไหม ถ้าใช่ การขอโทษสมเหตุสมผล ถ้าไม่ใช่ คุณน่าจะแค่รู้สึกไม่สบายใจกับสถานการณ์
สิ่งที่อยากให้คุณรู้
คุณไม่ต้องขอโทษสำหรับการมีอยู่ สำหรับการมีความต้องการ สำหรับการใช้พื้นที่ หรือสำหรับการมีความคิดเห็น
การมีเสียงเป็นสิทธิ์ของคุณ ไม่ใช่สิ่งที่ต้องขออนุญาต