วิธีตั้ง Boundary กับคนที่ไม่เคารพ
คุณพูดว่า "ไม่" แต่พวกเขาก็ยังทำ คุณบอกว่าสิ่งนั้นทำให้คุณเจ็บปวด แต่พวกเขาก็ยังทำต่อ คุณตั้ง Boundary แต่มันไม่มีผล
นั่นไม่ใช่ความล้มเหลวในการตั้ง Boundary ของคุณ มันเป็นข้อมูลเกี่ยวกับคนที่คุณกำลังรับมืออยู่
เมื่อ Boundary ไม่ได้รับการเคารพ
ความเชื่อที่ผิดพลาดอย่างหนึ่งคือถ้าตั้ง Boundary ได้ "ถูกต้อง" มันจะได้รับการเคารพเสมอ แต่ความเป็นจริงคือ Boundary เป็นสิ่งที่คุณตั้ง ส่วนการที่ผู้อื่นจะเคารพหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับตัวเขา
Boundary คืออะไรจริงๆ?
Boundary คือการสื่อสารถึงสิ่งที่คุณยอมรับได้และไม่ยอมรับได้ในความสัมพันธ์ พร้อมกับผลที่จะเกิดขึ้นถ้ามีการละเมิด
Dr. Nedra Tawwab นักบำบัดและผู้แต่งหนังสือ "Set Boundaries, Find Peace" อธิบายว่า Boundary ไม่ใช่กฎเกณฑ์สำหรับคนอื่น แต่คือสิ่งที่คุณจะทำหรือไม่ทำเพื่อดูแลตัวเอง
ความแตกต่างสำคัญ: Boundary ไม่ใช่ "คุณต้องทำ X" แต่คือ "ถ้าคุณทำ X ฉันจะทำ Y"
ทำไมการตั้ง Boundary ถึงยาก?
กลัวความขัดแย้ง: ถ้าเติบโตมาในสภาพแวดล้อมที่ความขัดแย้งนำมาซึ่งผลร้าย การตั้ง Boundary รู้สึกอันตราย
กลัวสูญเสียความสัมพันธ์: รู้สึกว่า Boundary จะทำให้คนอื่นไม่ชอบหรือทอดทิ้ง
ความเชื่อว่าความต้องการของตัวเองไม่สำคัญ: มักเชื่อมกับ People Pleasing และ Fawn Response
ไม่รู้ว่า Boundary ของตัวเองคืออะไร: ถ้าถูกสอนให้ละเลยความรู้สึกของตัวเอง บางครั้งยากที่จะรู้ว่าอะไรเป็น Boundary
ประเภทของ Boundary
Boundary ทางกาย: เกี่ยวกับพื้นที่ส่วนตัวและการสัมผัส "ฉันไม่สบายใจกับการกอดในที่สาธารณะ"
Boundary ทางอารมณ์: เกี่ยวกับการที่คุณรับได้และรับไม่ได้ในการสนทนา "ฉันจะไม่คุยต่อถ้ามีการตะโกนหรือดูถูก"
Boundary เรื่องเวลา: เกี่ยวกับการใช้เวลาของคุณ "ฉันต้องการเวลาส่วนตัวหลังกลับจากทำงาน"
Boundary ทางดิจิทัล: เกี่ยวกับความเป็นส่วนตัวออนไลน์ "ฉันไม่ต้องการให้ติดต่อหลังสี่ทุ่ม"
Boundary เรื่องพลังงาน: เกี่ยวกับสิ่งที่คุณยอมรับได้ทางอารมณ์ "ฉันไม่สามารถฟังเรื่องนี้ตอนนี้ได้"
วิธีสื่อสาร Boundary อย่างมีประสิทธิภาพ
ชัดเจนและตรงประเด็น: แทนที่จะบอกว่า "ฉันต้องการพื้นที่มากขึ้น" ให้ชัดเจนว่า "ฉันต้องการเวลาส่วนตัวหนึ่งชั่วโมงหลังกลับจากทำงานก่อนที่เราจะคุยกัน"
พูดเกี่ยวกับตัวเองและผลที่จะเกิดขึ้น ไม่ใช่ข้อกล่าวหา: "เมื่อ X เกิดขึ้น ฉันรู้สึก Y และฉันจะทำ Z"
ปฏิบัติตาม Consequence ที่พูดไว้: นี่คือส่วนที่สำคัญที่สุดและยากที่สุด ถ้า Boundary ถูกละเมิดและคุณไม่ทำตามที่พูด คนอื่นจะเรียนรู้ว่า Boundary ของคุณไม่มีความหมาย
เมื่อ Boundary ถูกละเมิดซ้ำๆ
เมื่อคุณตั้ง Boundary อย่างชัดเจนและสื่อสาร Consequence แล้ว แต่ยังถูกละเมิดซ้ำๆ นั่นเป็นข้อมูลสำคัญ ไม่ใช่ความล้มเหลวในการตั้ง Boundary
Dr. Susan Forward ผู้แต่งหนังสือ "Emotional Blackmail" อธิบายว่าคนที่ใช้ FOG (Fear, Obligation, Guilt) เพื่อควบคุมคุณมักจะต่อต้าน Boundary ของคุณอย่างรุนแรง เพราะ Boundary ของคุณขัดกับความสามารถในการควบคุมของพวกเขา
ในกรณีนี้ คำถามไม่ใช่ว่า "ฉันตั้ง Boundary ไม่ดีพอ?" แต่คือ "นี่คือความสัมพันธ์ที่ฉันต้องการอยู่ในนั้นต่อไปไหม?"
คำถามที่พบบ่อย
Boundary คืออะไร?
Boundary คือการสื่อสารถึงสิ่งที่คุณยอมรับได้และไม่ยอมรับได้ พร้อมกับผลที่จะเกิดขึ้นถ้ามีการละเมิด มันไม่ใช่กฎเกณฑ์สำหรับคนอื่น แต่คือสิ่งที่คุณจะทำเพื่อดูแลตัวเอง
ทำอย่างไรเมื่อคนอื่นไม่เคารพ Boundary?
ทำตาม Consequence ที่พูดไว้ ถ้า Boundary ถูกละเมิดและไม่มี Consequence ที่แท้จริง คนอื่นจะเรียนรู้ว่า Boundary ของคุณไม่จริงจัง
การตั้ง Boundary เป็นความเห็นแก่ตัวไหม?
ไม่ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ คนที่บอกว่า Boundary ของคุณเห็นแก่ตัวมักคือคนที่ได้ประโยชน์จากการที่คุณไม่มี Boundary
จะรู้ได้อย่างไรว่า Boundary ของตัวเองคืออะไร?
เริ่มจากการสังเกตว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย โกรธ เหนื่อยล้า หรือขุ่นเคือง ความรู้สึกเหล่านั้นมักเป็นสัญญาณที่ชี้ให้เห็น Boundary ที่ถูกละเมิด
สิ่งที่อยากให้คุณรู้
คุณไม่ต้องขอโทษสำหรับการมี Boundary และคุณไม่ต้องพิสูจน์ว่า Boundary ของคุณสมเหตุสมผล
ถ้าคนในชีวิตคุณไม่เคารพ Boundary ที่ชัดเจนและสมเหตุสมผล นั่นบอกอะไรบางอย่างเกี่ยวกับพวกเขา ไม่ใช่เกี่ยวกับคุณ